--- title: 心と体もリラックス。自分とつながり不安も和らぐ「呼吸法」とは？ description: "マスクをしていると、十分に息を吸えないので、呼吸も浅くなりがち…。それに途中で息苦しくなってしまうので、 ついマスクを外したくなってしまうんですよね。今回は、「呼吸」に意識を向けることで感じられた効果についてお届けします。" image: https://essence.datumhouse.jp/hubfs/shutterstock_1457980892.jpg --- # 心と体もリラックス。自分とつながり不安も和らぐ「呼吸法」とは？ essence編集部 [2021.06.21] ![青空と木](https://essence.datumhouse.jp/hubfs/shutterstock_1457980892.jpg) こんにちは。 essence編集部の牧山香です。   最近、「呼吸が浅いなぁ」と 感じることがよくあります。   私自身、もともと呼吸が 深い方ではなかったと思うのですが、   ここ一年くらい、 コロナでマスクをするようになってから、 とくにそう感じることが増えました。   マスクをしていると、 十分に息を吸えないので、呼吸も浅くなりがち…。   それに途中で息苦しくなってしまうので、 ついマスクを外したくなってしまうんですよね。   今回は、「呼吸」に意識を向けることで 感じられた効果についてお届けします。 ## 目次 1. [自然の中で森林浴しながら深呼吸](https://essence.datumhouse.jp/breathing-method-to-ease-anxiety#自然の中で森林浴しながら深呼吸) 2. [生きていることを感じる呼吸とは？](https://essence.datumhouse.jp/breathing-method-to-ease-anxiety#生きていることを感じる呼吸とは？) 3. [息には自分の在り方があらわれている](https://essence.datumhouse.jp/breathing-method-to-ease-anxiety#息には自分の在り方があらわれている) ## **自然の中で森林浴しながら深呼吸** ![shutterstock_1949387971](https://essence.datumhouse.jp/hs-fs/hubfs/shutterstock_1949387971.jpg?width=6016&name=shutterstock_1949387971.jpg) そんなこともあって最近は、 深い呼吸ができる場所を求めて、 緑の多い場所に出かけることが多くなりました。   これまではそういうことにも あまり関心がなかったのですが、 社会環境が変化すると、人も変わるものです。   自然の中にしばらく体を埋めて 思いっきり深呼吸をしていると、 息が体のすみずみまでいきわたり、 細胞レベルで体が喜んでいることが 感じられるようになりました。   それから疲れた脳もスッキリ、 クリアになる感覚もあって、 目の前がパーッと開ける瞬間も＾＾   「森林浴ってこんなに、リラックスできて気持ちいいんだ〜！」   と、その度に感動しています。   思いっきり新鮮な空気を吸える、ということは こんなにも贅沢なことなんですね。   それまで当たり前、と思っていた 呼吸のありがたみを知った瞬間です。   そしてこうしたことを機に、 マインドフルネスやヨガなどにも だんだんと意識が向くようになってきました。   そんなタイミングで、たまたま 長年ヨガを続けている友人と話すタイミングがありました。   そこで、私が最近「呼吸」について興味があることを 伝えたところ、こんな話をしてくれたのです。 ## **生きていることを感じる呼吸とは？**** ** ![shutterstock_536256619](https://essence.datumhouse.jp/hs-fs/hubfs/shutterstock_536256619.jpg?width=3888&name=shutterstock_536256619.jpg) ――――   ヨガは、自分の呼吸一つひとつに意識を合わせて ポーズをとっていく。   ヨガでは「呼吸を意識すること」は、とても大事こと。   ちなみに超能力という意味の「サイキック」 という言葉があるけど、 これはギリシャ語のプシュケ（=Psyche） という言葉からきていて、呼吸や息を表している。   それから、魂をあらわす「スピリット」も その語源にはラテン語のスピリタス、 つまり“息”という意味があるみたい。   ―――   それを聞いて、なるほど〜！ と思いました。   先日 （[「中今（なかいま）」今、この瞬間を大切に生きることが幸せに繋がる ](https://essence.datumhouse.jp/nakaima-now)） にもあったように、 ヨガと呼吸、息、というのは、 とても深いつながりがあるのです。   そして、 自分の呼吸を感じること、 「吐く息」と「吸う息」の両方に集中して、 静かにその呼吸のありように耳を澄ませながら、 じっくりと味わうということを通じて、   「今、確かに、私はここに生きている」   ということを実感することができるのでしょう。   そう考えると、 ヨガは今この瞬間をより良く生きるための方法、 そして、意識を今に集中させる ということを学ぶ上で とても大切なことを教えてくれている、 と感じました。   以前、読んだマインドフルネスの本にも、   ―――   私たちが悩むのは、 今この瞬間に生きていないから。   今をおろそかにして、 過去に目が向いたり、未来に意識がいってしまうために 自らが苦しみを生み出す原因になってしまっている。   しかし、今この瞬間に目覚めて、 ありありと今を味わうことができれば、 悩みや苦しみからは驚くほど解放される。   ―――   という一文がありましたが、 たしかにそういうことなのかもしれません。 ## **息には自分の在り方があらわれている** ** ![shutterstock_364952021](https://essence.datumhouse.jp/hs-fs/hubfs/shutterstock_364952021.jpg?width=7300&name=shutterstock_364952021.jpg)** ちなみに、 「息」という文字をよく見てみると、 自分の「自」と「心」という言葉が 組み合わさってできていることに気づきます。   この言葉の成り立ちにも、 おそらく意味があるのでしょう。   息とは、自分の中心となるもの、 源であるとともに 自分の心のありようが現れるもの、   と、この一文字は教えてくれているかのようです。   そう。 息とは、私たちの命であり、魂であり、 存在そのものであるのです。   悩みや苦しみが心に生まれた時は、 まずは自分の「呼吸」に立ち返ってみると いいかもしれません。   ・・・・・・・・   いかがでしたか？   忙しい日々を送る私たちは ついつい呼吸も浅くなりがちですよね。   ヨガや瞑想をする時間が とれないという方でも 少しだけ立ち止まって   深呼吸をしてみるだけでも ふとしたいろいろな気づきが ありそうです！   無料の会員サイト「[maforama](https://datumhouse.jp/signup)」では 人生をよりよく生きていくための智慧を たくさんお届けしています。   ぜひ、訪れてみてくださいね。 さらに深い情報に出会えるかもしれません！ - 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